oliwa z oliwa

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g maslo warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g +mieszanka warzyw oliwa B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g +mieszanka warzyw B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g [...]

[...] całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4 przed treningiem Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 170g warzywa 150g oliwa 5g 5 po treningowy Ryz brązowy 50g Tuńczyk w wodzie 170g 6 125g twarogu [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 0,5 l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Dorzuć tłuszcz - oliwa, orzechy , pestki dyni...twój wybór około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Jakieś warzywa by się przydały,zamiast szynki ewentualnie [...]

[...] Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142 Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71 Za dużo węgli jak na wieczór.Ten posiłek powinien być czysto białkowy.Np. twaróg +ewentualnie oliwa /B/T/W/Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 126gr b/155gr t/262grw /2944kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE112grb/ 132grt/ 231grw/ 2559kcal

zrób tak: 1. jajecznica na tłustym mięsie 2. kanapki(ewentualność) z kurczakiem i orzechy/ kurczak z orzechami 3. wolowina z oliwą(możesz być w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego [...]

[...] na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b [...]

[...] z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) oliwa z oliwek 15ml B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: 10g Razem B:183g T:84g WW:373g Kcal:3006 Ustalone dzienne [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]

[...] podeszla , ale gdzies na forum znalazlem ze ktos "mieszal" jedna lyzke stolowa z woda i wypijaj , sprobowalem i jest o niebo lepsza :) I tutaj moje pytanie , czy jabym tak robil do obiadu zamiast polewac makaron/ryz ta oliwa to czy by to bylo to samo ;) ?? Bym np zjadl troche ryzu i piersi i popil ta woda z oliwa :) Pozdrawiam Tomek.

[...] bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;) Pierś możesz zabrać w pojemniku razem z kasza/ryżem/makaronem do tego warzywa i oliwa z oilwek Innym wyjściem jest zrobiemnie kanapek (chlebek żytni razowy + pierś + warzywa + oliwa) nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

[...] lniany 20ml + warzywa III posiłek Pstrąg pieczony 200g + masło 50g + warzywa IV posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + ser gouda 50g + migdały 30g + warzywa V posiłek 5 jaj + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa http://img193.imageshack.us/img193/8142/dsc0286e.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1608/pierzapiekanyzseremposy.jpg

Poprawilem moze byc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW [...]

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

[...] Czy tran z dorsza różni sie od tranu z rekina 10.11 DNT dieta jajka, masło, chleb żytni, rostbef, barszcz ukraiński, polędwica z tuńczyka, ryż brązowy, pomelo, pistacje, oliwa z oliwek warzywa:pomidory, sałata, kalarepa, marchewka, papryka czerwona Wiem, że odradzacie orzechy ziemne, a pistacje mogą być? Zmieniony przez - adzia2 w dniu [...]

[...] 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska - serek mozzarella lunch- salata + 100gr tunczyka + cukinia + ser feta obiad - dorsz pieczony + salata+ pomidor + ogorek+ oliwa z oliwek waga nie spada (????) od poniedzialku bede uczestniczyc w zajeciach grupowych - lower body 3x 45 min. nie wiem, czy powinnam jesc rano przed cwiczeniami jakie [...]

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Nesquick 20g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Przed Treningiem Ryż [...]